Egy várandós kismama vas szükséglete a 4. hónaptól körülbelül a duplájára emelkedik a fogamzás előttihez képest.
Miért van szükségünk vasra a terhesség alatt?
Szervezetünknek a fogamzás előtt is nagy szüksége van a vasra, mert
- elengedhetetlen eleme a hemoglobinnak, a vörösvértestek oxigészállító részének,
- elengedhetetlen komponense a mioglobinnak (protein, ami oxigénnel látja el az izmainkat), kollagének (protein a kötőszövetünkben) és számos enzimnek,
- segít az egészséges immunrendszer fenntartásában.
Várandósság alatt a több vasra van szükségünk, mert
- a vérmennyiségünk megnövekszik, rengeteg vörösvértestet termelünk és a hemoglobin részhez kell a vas,
- a magzatnak és a placentának is van vasigénye, különösen az utolsó trimeszterben (a Picik ekkor töltik fel vaskészleteiket életük első hat hónapjára),
- többségünk már eleve vashiányosan esik teherbe,
- vashiányos állapot koraszüléshez, kis súlyú baba születéséhez és oxigénhiányhoz vezethet.
Mennyi vasra van szükségünk terhesség alatt?
Átlagosan 30 mg/nap. Ez majdnem kétszerese a fogamzás előtti szükséges mennyiségnek (18 mg/nap).
Nem kell minden nap megenni az ajánlott adagot. Arra törekedjünk, hogy a heti vasbevitel annyi legyen, hogy azt napokra leátlagva legyen meg kb.30 mg.
Mennyi vasra van szükség a szoptatás alatt?
A szülést követően a vasigény visszaáll a fogmazás előtti mennyiségre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lenne szükségünk vaspótlásra. Ha indokolatlanul érzünk gyengeséget, fáradságot, leverséget, sápadtak vagyunk és fáj a fejünk, érdemes a vashiányra gondolni.
Milyen ételben van vas?
Kétfajta vas létezik:
- állati eredű vas, azaz hem-vas, melynek felszívódás és hasznosulása sokkal jobb,
- mint a növényi eredetű, nem-hem vasnak.
Köztudottan a húsok, ezen belül is a vörös húsok, belsőségek, halak és tojás tartalmaz nagy koncentrációban vasat. A növények vastartalma kisebb a húsokénál, például 100 g cékla 0,8 mg vasat tartalmaz, míg 100 g marhamáj 6,8 mg-ot.
Tipp:
Növényi vas, nem-hem vas felszívódását C-vitaminban gazdag étel fogyasztásával fokozhatjuk.
Forrás www.kismamadietablog.hu
